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三款简单的瘦臀操 小翘臀轻轻松松练出来

漂亮的臀型能够增加身材的性感指数,还能够使穿衣效果更好。所以,不少女性朋友都会做做瘦臀运动,效果却不怎么明显。但是不用太着急,我们壹药网的小编为大家带来了三款瘦臀操,让你轻松跳出翘臀。

瘦臀操一——地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

瘦臀操二——椅子上的臀部练习

1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)

2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个。

瘦臀操三——负重的臀部练习:

1、跪撑,侧抬腿起落。

2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。

3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个

注意:小腿所敷沙袋为1、5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

以上三款瘦臀操虽然运动量比较小,但是效果非常好,能够快速地减少臀部的肥肉,使臀部的线条变得更加漂亮,大家不妨试一试哦!小编的温馨提示:瘦臀操需要大家每天坚持做,才能够把漂亮的臀型一直保持哦!

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