第一式：虎形
●四肢着地跪伏。
●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
●反复做4次，另一侧同。
注意要点：体验臀部紧收的感觉。
第二式：桥式
●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
●自然呼吸，停留15－30秒钟，还原仰卧。
效果预测：
●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
●强壮生殖系统和肠的机能。
第一式：虎形
●四肢着地跪伏。
●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
●反复做4次，另一侧同。
注意要点：体验臀部紧收的感觉。
第二式：桥式
●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
●自然呼吸，停留15－30秒钟，还原仰卧。
效果预测：
●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
●强壮生殖系统和肠的机能。